Training2019-04-16T10:51:35+00:00

Wie wird trainiert?

Das MBSR Kurskonzept nach Jon Kabat-Zinn

Mindful based Stress Reduction ist ein Kurskonzept (achtsamkeitsbasierte Stressreduktion), welches von Jon Kabat-Zinn entwickelt wurde.

Der MBSR Kurs hat eine Dauer von acht Wochen. Wir treffen uns jeweils einmal in der Woche für 150 Minuten. Zusätzlich gibt es einen Tag der Achtsamkeit zwischen Kurswoche sechs und sieben, welcher sieben Stunden dauert. In den wöchentlichen Treffen werden die Übungen gemeinsam erlernt und trainiert, die auch am Tag der Achtsamkeit praktiziert werden. Wir arbeiten schwerpunktmäßig mit drei Übungen:

Bodyscan

Bodyscan, bei dem wir erlernen, einzelne Körperteile wie auch den gesamten Körper wahrzunehmen und Konzentration sowie Ausdauer schulen.

Sitz- & Gehmeditation

Sitz- und Gehmeditation mit unterschiedlicher Ausrichtung der Aufmerksamkeit auf innere Vorgänge (Körperempfindungen, Gefühle, Gedanken) und äußere Reize wie z.B. Geräusche.

Achtsames Yoga

Achtsames Yoga, wo wir uns in der Bewegung auf neue Weise selbst begegnen können und außerdem den Körper kräftigen.

Ebenso gibt es pro Woche ein besonderes Thema, wie z.B.:

  • Wie lässt sich das Leben mit Achtsamkeit meistern?
  • Fühlen wir uns im eigenen Körper zu Hause und wie gehen wir mit körperlichen Grenzen um?

  • Wie hängen Wahrnehmung und Bewertung zusammen?

  • Wie kann Stress unseren Körper schädigen und wie können wir mit schwierigen Situationen umgehen?

Zusätzlich gibt es unterstützendes im Kurs enthaltendes Übungsmaterial (Workbook & Audios) für zu Hause.

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